Doplňujte elektrolyty v létě

Za běžných okolností přijímáme dostatek elektrolytů (minerálů jako sodík, draslík nebo hořčík) běžnou stravou. Ale v létě, když se více potíme, je jejich ztráta vyšší – a samotná voda někdy nestačí. Tělo totiž vodu bez minerálů nedokáže správně zapracovat 

Doplňování elektrolytů může pomoci:

• předejít únavě, bolestem hlavy a svalovým křečím
• udržet správnou hydrataci a rovnováhu tekutin
• podpořit výkonnost a regeneraci při pohybu 
• zmírnit některé příznaky kocoviny

Řada běžně prodávaných elektrolytů obsahuje spoustu cukru - to je vhodné pro sportovce podávající náročný výkon. Pro doplnění minerálů bez zbytečných cukrů postačí jednoduchý „domácí ionťák“: voda + citron + špetka soli + volitelně trocha medu.

Elektrolyty jsou pro zdravého člověka bezpečné, ale při níže uvedených zdravotních potížích je nutná opatrnost nebo odborná rada.

• Lidé s onemocněním ledvin Ledviny regulují rovnováhu elektrolytů; narušená funkce může vést k jejich hromadění a zdravotním komplikacím. 
• Pacienti s vysokým krevním tlakem (hypertenzí) Zejména sodík obsažený v soli může zvýšit krevní tlak. Doporučuje se volit varianty s nízkým obsahem sodíku a konzultovat dávkování s lékařem.
• Lidé s onemocněním srdce nebo srdečním selháním Mohou být citliví na změny v koncentracích elektrolytů (zejména sodík, draslík). Špatná regulace elektrolytů může způsobit srdeční arytmie.
• Pacienti užívající léky ovlivňující elektrolyty Například diuretika (léky na odvodnění), ACE inhibitory, blokátory receptorů pro aldosteron nebo doplňky draslíku. Může dojít k nebezpečným interakcím.
• Pacienti s cukrovkou Změny v elektrolytech mohou ovlivnit hladinu krevního cukru a rovnováhu inzulinu, což vyžaduje konzultaci s lékařem.
• Osoby s poruchami nadledvin (např. Addisonova choroba) Tito lidé potřebují přesně regulovanou hladinu elektrolytů a jejich doplňování musí být přísně sledováno.
• Osoby se zvýšeným rizikem otoků (edémů) Nadměrný příjem sodíku může zhoršit otoky, zejména u lidí s problémy se žílami nebo lymfatickým systémem. 

Elektrolyty jsou minerály, které se v těle nacházejí ve formě iontů (nabité částice) a pomáhají regulovat:

• hydrataci buněk
• svalové kontrakce
• funkci nervového systému
• rovnováhu pH a tekutin

Mezi klíčové elektrolyty patří:

• Sodík
• Draslík 
• Hořčík 
• Vápník 
• Chlorid 
• Fosfát 

Každý z nich plní v těle jinou funkci, a nedostatek každého z nich se projeví jinak. Ale pro účely pocení a letního horka si vystačíme s obecným pojmem elektrolyty.

Je to voda obohacená o elektrolyty – buď přírodními prostředky (např. mořská sůl, citron, med, hořčík), nebo v podobě sportovních doplňků.

Jinými slovy: elektrolyty jsou látky, iontový nápoj je způsob, jak je doplnit.

Samotná voda hydratuje, ale neobsahuje elektrolyty. Pokud:

• se hodně potíte (např. při sportu, v horku)
• pijete hodně vody bez minerálů (např. kohoutkovou vodu) 
• máte průjem, křeče, únavu nebo bolesti hlavy

…pak jen voda nestačí. Bez elektrolytů může dojít k tzv. vodní intoxikaci (hyponatrémii), kdy tělo ztrácí minerály rychleji, než je nahrazuje.

Potřeba se liší podle:

• aktivity (více potu = více ztráty)
• teploty prostředí
• individuálních predispozic

Obecně nám stačí minerály získané ze stravy. Avšak pokud se potíte, jste fyzicky aktivní, nebo je horko, přijde 1-2 sklenice elektrolytů vhod.