Novoročné predsavzatie
Každý rok si dávame predsavzatie. Schudnem, budem chodiť behať, nájdem si viac voľného času, budem menej míňať. Začneme niečo robiť, po pár týždňoch a niekedy dokonca dňoch nadšenia opadne, objavia sa prvé prekážky... a za chvíľu sa všetci zase vezieme v starých koľajniciach. V posilňovniach sa takýmto ľuďom hovorí "chladniačikovia".
Aby tomu bolo tento rok inak, je potrebné pristúpiť k predsavzatiam múdro. Namiesto snahy o jednorazové ciele ("Tento rok schudnem") je lepšie pracovať na vytvorení návykov - pravidelných činností, ktoré dokážete hravo zvládnuť a budú vás pokiaľ možno baviť.
1. Zvoľte to správne predsavzatie
Chcete znížiť váhu alebo sa viac hýbať? Predsavzatia v tomto duchu sú veľmi časté, ale aj veľmi zle formulované. Sú abstraktné a ťažko uchopiteľné. Skúste si namiesto toho povedať, že budete vystupovať o zastávku skôr a prejdete sa. Alebo prestanete používať výťah, pokiaľ práve nejdete s ťažkým nákupom, alebo si vždy vyjdete aspoň jedno poschodie po svojich .
Hlavné je, aby ste hneď vedeli, čo máte robiť, keď si na predsavzatie spomeniete
2. Nájdite si parťáka
Vo dvojici sa to lepšie tiahne. Posilňovňa, joga aj behanie budú určite oveľa zaujímavejšie, keď budete pri sebe mať kamaráta, kamarátku, kolegu alebo kolegyňu z práce. S parťákom sa budete navzájom motivovať a tiež sa vám bude horšie predsavzatia vyhýbať, pretože nestačí, aby výhovorka presvedčila vás, ale musíte ju ešte povedať ďalšiemu človeku. Otvoria sa vám aj dvere k párovým alebo skupinovým športom, ako je squash, bedminton alebo napríklad volejbal. Lezenie na umelej stene, plávaní a korčuľovaní, sú skvelé pohybové aktivity, ktoré môžete prevádzkovať aj s deťmi.
Novoročné predsavzatie je skvelá príležitosť vyskúšať niečo nové, čo vás už dlho láka, ale nikdy na to nebol čas.
3. Naplánujte si svoju aktivitu do kalendára
Akonáhle vyprchá prvotné nadšenie, je oveľa jednoduchšie zostať pri činnosti naplánovaných v kalendári, než hľadať pre nich v nabitom programe miesto. Pravidelný čas vám pomôže vytvoriť z novej aktivity pravidelný návyk.
4. Vytvorte si pozitívny podporný systém
Obklopte sa ľuďmi, ktorí podporia Vaše ciele pre zdravý životný štýl. Nenechávajte si túto tému pre seba, budete prekvapení koľko ľudí okolo vás sa o zdravie tiež zaujíma a koľko vás bude chcieť podporiť. Nakoniec môžete v novom roku získať nielen zdravé návyky, ale aj lepšie alebo úplne nové vzťahy a priateľov.
Vyskúšajte výzvu farebného taniera
Na tanieri majte aspoň tri rôzne druhy ovocia a zeleniny troch rôznych farieb.
Táto výzva nenahrádza žiadnu diétu, ide skôr o hravý spôsob ako rozšíriť okruh potravín ktoré bežne konzumujete. Môžete uplatniť na každý tanier, raz denne, alebo splniť výzvu len raz týždenne – podľa toho čo je pre vás motivujúce a hlavne dosiahnuteľné.
Obmedzte cukor vo svojej strave
Identifikujte potravinu alebo potraviny, ktoré jete často a ktoré obsahujú vysokú mieru cukru (napr. takmer všetky malinovky) a obmedzte ich príjem - pokiaľ to nedokážete úplne, obmedzte ich príjem napríklad jeden deň v týždni. Alebo si povedzte, že namiesto sladkej desiaty v práci si dáte kúsok ovocia. Môžete si tiež povedať, že budete jesť len sladkosti doma upečené. Napríklad vás to namotivuje nájsť si nové recepty a naučiť sa niečo nové.
Pite dostatok tekutín
Zaveďte pár pravidiel, ktoré vám pomôžu piť dostatok tekutín. Majte na pracovnom stole na viditeľnom mieste vždy fľašu alebo džbánok s vodou, prípadne s čajom. Vypite si pohár vody pred každým jedlom - okrem hydratácie budete vďaka tomu jesť pomalšie a pravdepodobne menej. Vytvorte si návyk mať so sebou na každej schôdzke či porade pohár vody. Večer si nachystajte pohár vody, ktorý vypijete ráno po prebudení. Pomôže to naštartovať váš organizmus az postele sa bude vstávať o niečo ľahšie.
Dospelá žena by mala denne vypiť cca 2-2,5 la muž 3l vody.
Vyskúšajte meditáciu
Ide o techniku, ako upokojiť svoju myseľ a zregenerovať energiu. Často pomôže aj pár minút. Ide o jeden z najúčinnejších nástrojov na podporu duševného zdravia a rovnováhy.
Ak vôbec netušíte ako začať, na internete nájdete množstvo návodov, alebo dokonca vedených meditačných videí. Ak vás to zaujalo, môžete si prečítať viac napríklad tu .
Začnite si písať denník
Či už ste si naposledy napísali niečo do denníčka na základke, alebo ste denník nikdy nemali, dajte tomuto zvyku šancu. Môžete sa vypísať z emócií, porovnať si myšlienky, uľahčíte si rozhodovanie, keď uvidíte fakty priamo pred sebou alebo si môžete zlepšiť náladu tým, že každý deň si zapíšete pár vecí, za ktoré ste vďační, alebo čo vám v ten deň urobilo radosť. Denník môže byť papierový aj elektronický, jeho presná forma nie je predpísaná - môže sa jednať o pár krátkych bodov alebo niekoľko odsekov, a napriek jeho názvu nie je nutné písať ho každý deň.
Hodinka pokoja pred spaním
Pre zdravý spánok je dôležité upokojiť sa pred tým, než zaspíme. V našej dobe tomu najviac pomôžeme tým, že hodinu pred spaním prestaneme používať všetky obrazovky (najmä počítač a mobil). Takto získaný čas môžete stráviť s vašimi blízkymi, čítaním, meditáciou, písaním denníka alebo drobným upratovaním, aby sa vám ráno lepšie vstávalo.
Doplňte svojmu telu látky, ktorých sa väčšine z nás nedostáva.
Existuje niekoľko vitamínov a minerálov, ktorých máme takmer všetci nedostatok. Sú to:
Magnézium - pri spracovaní potravín, ktoré jeme, sa znižuje množstvo magnézia ktoré v nich zostane. A naopak vysoká miera stresu spôsobuje, že ho potrebujeme viac ako naši dávni predkovia. Nedostatkom magnézia trpí väčšina populácie.
Vitamín D – naše telá si ho vedia vyrobiť samé – v lete. Od októbra do marca je však slnečné žiarenie príliš slabé, a preto je vhodné zásoby vitamínu D v zime dopĺňať.
Omega 3 mastné kyseliny - tzv. dobré tuky, ktoré v našich telách pomáhajú vyvažovať vplyv nezdravých tukov z vyprážaných a vysoko rafinovaných jedál. Pokiaľ je v tele dlhodobo nezdravý pomer tukov, vedie to k zápalom a mnohým ďalším civilizačným chorobám.
Doplnky stravy môžu byť efektívnym spôsobom, ako telu zaistiť to, čo mu chýba, a podporiť nás v snahe splniť naše nastavené predsavzatia.
Látky, ktoré nám môžu chýbať pre správne fungovanie tela:
Večerný horčík na spánok
Nič nie je ľahké, keď sa dobre nevyspíme. Užívanie horčíka večer môže zmierniť stres a napätie, podporuje pokojný a hlboký spánok, a tým aj lepšiu regeneráciu tela.
Vitamín D, E a K na podporu imunity
Vitamín D podporuje obranyschopnosť, E chráni bunky ako antioxidant a K pomáha zrážanlivosti krvi. Spoločne zaisťujú silnú imunitu, obzvlášť v chladných mesiacoch, aby vás prechladnutie nevyradilo z hry.
Omega 3 pre zdravie buniek
Krill Oil dodáva nášmu telu nevyhnutné omega-3 mastné kyseliny. Tie zlepšujú komunikáciu medzi bunkami a prispievajú k ochrane pred zápalmi. Pravidelný príjem omega-3 má pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie a celkovú vitalitu.
