Prospěšná chůze naboso
Chůze naboso po trávě, písku nebo lesní pěšině posiluje chodidla, zlepšuje rovnováhu a pomáhá předcházet budoucím potížím s pohybovým aparátem. Kromě fyzických benefitů přináší také uvolnění stresu, lepší náladu a příjemný pocit spojení s přírodou. Vyzkoušejte tento jednoduchý, ale účinný způsob relaxace!
Proč je to důležité a jak správně začít?
Vědecké studie opakovaně potvrzují, že pravidelná chůze naboso nebo v minimalistické obuvi vede k posílení drobných svalů chodidel a zvýšení stability kotníků. Tento přirozený pohyb pomáhá předcházet plochým nohám, deformitám prstů a může dokonce snížit zatížení kolenních kloubů až o 12 %, což působí preventivně proti artróze.
Chůze bez obuvi výrazně zlepšuje schopnost těla vnímat polohu a pohyb. Výsledkem je lepší rovnováha, kontrola chůze a snížené riziko zakopnutí nebo pádu, což je zvlášť důležité ve vyšším věku.
Aby byla chůze naboso bezpečná a příjemná, držte se následujících tipů:
- Začínejte postupně – stačí pár minut denně.
- Chodťe po bezpečných, měkkých površích (tráva, písek, hlína).
- Vyhýbejte se ostrým předmětům a nečistým plochám.
- Po chůzi zkontrolujte chodidla a pečlivě je omyjte a osušte.
[1] Ridge ST et al. Walking in minimalist shoes strengthens intrinsic foot muscles. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2019;51(1):104-113.
[2] Shakoor N, Block JA. Walking barefoot decreases loading on the lower extremity joints. Arthritis & Rheumatism. 2006;54(9):2923-2927.
Líbí se vám tento tip? Přihlaste se k odběru newsletteru „Cesta do sta“ a objevujte další jednoduché návyky pro dlouhodobé zdraví.
Přihlásit se k newsletteru
