🌞 Nezapomínej na bílkoviny – obzvlášť v létě!

🌞 Nezapomínej na bílkoviny – obzvlášť v létě!
Do letních salátů vždy přidej hrst bílkovin navíc – např. vejce natvrdo, pár lžic hummusu, rybu, lžičku semínek nebo lžíci fermentovaného sýra....
Proč je to důležité pro zdraví a dlouhověkost?
Léto nás často svádí k lehkým jídlům – svěžím salátům, ovoci nebo smoothie. To je samozřejmě skvělé, ale právě v tomto období, kdy jsme aktivnější, potřebuje naše tělo i dostatek kvalitních bílkovin.
Pravidelný přísun kvalitních proteinů je klíčový nejen pro okamžitou energii, ale dlouhodobě:
- staví naše svaly, kůži, hormony, enzymy,
- podporují dlouhodobé nasycení – omezují chutě na sladké,
- udržují stabilní hladinu cukru v krvi (zásadní v horku),
- zajišťují dobrou regeneraci po sportu, výletech, plavání.
Lehké letní zdroje bílkovin:
- Vejce
- Hummus, cizrna, čočka
- Fermentované sýry (např. feta)
- Tempeh, tofu
- Zakysané mléčné produkty (kefír, jogurt)
- Quinoa, pohanka
- Ryby (sardinky, makrela, losos)
- Semínka (konopná, slunečnicová, chia)
- Kvalitní farmářské maso (vychlazené, např. do wrapu)
- Ořechy (kešu, mandle, vlašské)
Líbí se vám tento tip? Přihlaste se k odběru newsletteru „Cesta do sta“ a objevujte další jednoduché návyky pro dlouhodobé zdraví.
Přihlásit se k newsletteru