Stoj na jedné noze
Každý den alespoň jednou krátce trénujte rovnováhu tím, že budete stát na jedné noze. Stačí mírně nadzvednout jednu nohu, například při čekání ve frontě, při vaření kávy nebo při čištění zubů.
Proč je to důležité pro dlouhověkost?
Zkuste si jednoduchý test rovnováhy: Jak dlouho dokážete stát na jedné noze se zavřenýma očima? „Normální“ délka udržení rovnováhy je přibližně:
- do 50 let: 24–28 vteřin
- 50–59 let: 21 vteřin
- 60–69 let: 10–20 vteřin
- 70–79 let: 4–9 vteřin
- 80+ let: okolo 4 vteřin
Kolem čtyřicítky naše rovnováha začíná přirozeně slábnout. Dochází ke snížení síly v kotnících a kyčlích a také ke zhoršení funkce vestibulárního systému (vnitřní ucho), který je klíčový pro udržení rovnováhy. Dobrá rovnováha je přitom zásadní nejen pro prevenci pádů a úrazů, ale také úzce souvisí s kvalitou kognitivních funkcí, pamětí a pohotovostí reakcí.
Pravidelným tréninkem můžete svoji rovnováhu výrazně zlepšit už během několika týdnů. Začněte trénovat s otevřenýma očima a postupně zkuste oči zavřít – je to náročnější, proto si zpočátku můžete zajistit oporu. Čím častěji rovnováhu trénujete, tím lepší bude nejen vaše stabilita, ale i mentální kondice.
